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提示：固定住下半身，穩定骨盆，不然容易導致晃動而造成發力不均，達不到鍛煉效果；初學者不要選擇重量過大的啞鈴，不然會損傷腰肌，女生通常選擇1-2的啞鈴重量就可以了，等核心力量得到增強後，再換大重量的啞鈴
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